2011年07月18日

睡眠不足の解消 -その3-

【睡眠不足を解消させるポイント】

●空腹の時に
あまりにおなかが空いている場合は、
眠れなくなってしまう事があると思います。

低カロリーの菓子や、温めた牛乳などを
飲むと眠りやすくなるでしょう。

●軽い読書をする
寝る前に、軽く読書をする事によって、
眠りやすくなるとされています。

ただし、あまり刺激が強い内容のものは
避けておいた方がいいでしょう。
posted by ringo265400 at 18:57| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月09日

メガ3脂肪酸とは

脂肪酸というのは大きく、
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

さらに不飽和脂肪酸は、その構造から、
オメガ3、オメガ6、オメガ9の3つに分類されています

例えば、青魚に含まれているDHA・EPAや、
えごま油に含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類されています。

この脂肪酸は、細胞が正しく機能するのに、
必要な栄養素だということが最近わかってきました。

また、オメガ3である脂肪酸は青魚をはじめ、
シソ油、くるみ、亜麻仁油、緑黄色野菜、
豆類といった食品から摂取することが出来ます。

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posted by ringo265400 at 15:18| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月20日

睡眠不足の解消 -その2-

【睡眠不足を解消させるポイント】

●太陽の光を浴びる
朝、起きた時には、
明るい光を浴びるように心がけておきましょう。

無理に直射日光を浴びなくても、
窓際に射し込んでいる光でも十分なのです。

それによって、身体のリズムや睡眠リズムが
整えられていきますよ。

●昼間は適度に身体を動かす
適度に身体を動かす事によって、
睡眠に良い影響を与えることができます。

ただし、疲れがたまり過ぎてしまうと
逆効果になっていくため、注意するようにしましょう。
ラベル:太陽の光
posted by ringo265400 at 18:07| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月07日

睡眠不足の解消 -その1-

睡眠不足になりがちという方は
次のような事をポイントにして、
十分な睡眠をとるように心がけてみましょう。

【睡眠不足を解消させるポイント】

●睡眠時間を規則正しく
寝る時間や起きる時間を不規則にせずに、
毎日一定にしてみましょう。

そうすることによって、
体内リズムも整っていきますので、
睡眠不足を解消する事ができるのです。

●入浴はぬるめのお湯に入る
お風呂は寝る1時間くらい前に、
ぬるめの湯にゆっくりとつかる事によって、
寝つきやすくなるのです。

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ラベル:睡眠不足
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2011年05月26日

睡眠不足の原因 -中編-

睡眠不足の原因には次のような事があげられています。

●寝る直前の入浴
寝る直前に入浴をしてしまうと、
体温が上ってしまうのです。

入浴は血行がよくなるのでいいことなのですが、
かえって眠れなくなってしまうのです。

●ストレス
心配事や不安な事がある、という場合は、
脳が興奮している状態なのです。

そのため、眠れなくなってしまい
不眠の原因となってしまいます。

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posted by ringo265400 at 15:35| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月14日

睡眠不足の原因 -前編-

睡眠不足の原因には次のような事があげられています。

●体内リズムの狂い
人間の体は25時間周期の体内リズムを持っているのです。

それを24時間に調整しながら生活をしているのですが、
夜遅くまで起きていたり、朝寝坊をしたりしていれば
体内リズムが狂ってしまって、眠りたい時に眠れなくなるので
睡眠不足になりがちとなってしまいます。

●寝る直前の食事
寝る直前に食事をしてしまうと、
それを消化するために内臓の働きが活発になるため
寝つきにくくなって、不眠の原因になってしまいます。
ラベル:睡眠不足
posted by ringo265400 at 19:21| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月12日

レム睡眠とノンレム睡眠

●レム睡眠
眠りが浅い状態のことで、肉体は休息しているのですが、
大脳皮質が興奮している状態の睡眠のことです。

この時、睡眠中の人は、体は動かないのですが、
精神が活動しているので、瞳が動いているようです。

●ノンレム睡眠
眠りが深い状態のことで、体はさほど弛緩していませんが、
大脳皮質の活動は停止しているのです。

特に眠りに落ちた時の最初のノンレム睡眠中には、
成長ホルモンが一日のうちで最も多く分泌されていて、
疲労の回復や心身の成長、修復などが活発に行われているのです。


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posted by ringo265400 at 13:38| 健康の知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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